Ефективна диета за отслабване: най-добрите и безопасни рецепти

Почти всички ветерани от затлъстяването са запознати с ефекта на махалото. В 70% наднорменото тегло неизбежно ще се върне, като вземе със себе си няколко килограма. Международният изследователски институт доказа теорията за перфектната диета: ефективната диета за отслабване е тази, която може да се спазва цял живот. И няма значение каква диета е (дори и гола ряпа), основният принцип е да можете да се придържате към нея.

Вредата от бързата диета

Преди да отворите топ списъка с най-добрите диети в света, трябва да запомните основните критерии за успех в отслабването. В крайна сметка за всяка жена е важно не само бързо да „източи" килограмите, но и да остане здрава. Престилка от кожа вместо корем все още е цвете. След стремежа към тънкост, много жени отчитат реалните загуби от предишната си красота: мудна, набръчкана кожа, болнав поглед, скучен поглед, поза под формата на въпросителна.

Не "сливайте" красотата си с мазнините,Няколко прости правила, които трябва да се спазват ежедневно, ще ви помогнат:

• Калоричното съдържание на диетата не трябва да бъде по-малко от 1200 kcal. Тялото е много сложно нещо, ако подозира, че се стремите да го лишите от основния критерий за оцеляване - храната, то ще започне да ви напуква да съхранявате храна за бъдеща употреба. В резултат на това не само ще съборите метаболизма си, който тялото ви е усъвършенствало от години, но скоро ще забележите, че сте спрели да отслабвате. Вместо мазнини, консумативи - мускулите ще започнат да се "ядат". Нещо повече, когато отново започнете да се храните нормално, складирането на мазнини ще бъде още по-трудно. Отново на злоба.
• Не се отказвайте от мазнините. Това се отнася за полиненаситени мазнини, които трябва да бъдат най-малко 25 грама в диетата. Това е законът за запазване на мозъка, който се състои главно от мазнини и вода. Ако заветните 25 грама не са налични, те ще дойдат от ноктите, ставите, кожата, косата и т. н. Всичко, което съдържа красота, подхранва мазнините. Освен това полиненаситените мазнини не се отлагат на места, които развалят фигурата.
• Не се лишавайте от любимите си храни. Това е психологическият компонент на успеха. Колкото по-строг е човек към себе си, толкова по-находчив става неговият ум. Хранителното поведение трябва да се променя постепенно. Поглезете се периодично, за да можете да издържите на дълги разстояния.
• Пии много вода. Не винаги, когато човек иска да яде, той иска точно храна. Рецепторите, отговорни за насищането, изпращат сигнал за глад и доста често това е сигнал за жажда, който лесно объркаме. Ако осъзнаете, че наскоро сте хапнали и все още сте гладни, пийте много вода. Вашият център за насищане лесно ще падне на такъв прост трик.

Предлагаме рейтинг на диетите по отношение на ефективността, които са тествани, имат най-добри отзиви и са най-безопасните:

1. „Разбъркване".
2. Диета за мързеливи.
3. Елда.
4. На кефир.
5. Протеинова диета.
6. средиземноморски.

Несъществуващ диетолог

Този режим за отслабване се появи в края на 90-те години в женско списание. Авторът беше определен човек, който всъщност се оказа журналистка, която се подписва с псевдоним и пише колона. Както знаете, рецептата за "Протасовка" идва от отборна смес от "полезни съвети за отслабване". Но хората не се интересуват къде и кой измисли, основното е работеща система. И ако се съди по факта, че е стигнал до наши дни, той е най-ефективен.

Диетата е лесна за спазване, на практика не чувствате глад и което е особено приятно - можете да свалите 5-7 килограма за една седмица.

"Разбъркването" е разделено на 5 седмици:

• В продължение на 1-2 седмици всеки ден се изяждат по 1500 грама сурови зеленчуци. Към тях можете да добавите 3 ябълки (за предпочитане зелени), 550 мл кефир или ферментирало печено мляко с поне 4% масленост;
• 3, 4 и 5 седмици половината от кефира се премахва от диетата и се добавят 300 гр. животински протеини (риба, птици, месо). По-добре е да готвите на пара или да сварите месо;
• След 5 седмици се препоръчва "излизане" от диетата. Много е просто. Добавете супи, зърнени храни и варени зеленчуци към ежедневната си диета.

Плюсове: за един месец можете да отслабнете с 10-15 кг и това е без много усилия. След такова разтоварване е удобно да преминете към нормална диета, килограмите не се връщат, защото получавате добър навик да ядете много зеленчуци.

Против: противопоказан за хора, страдащи от обостряния на стомашно-чревния тракт, тъй като чревната подвижност се увеличава поради голямото количество сурови зеленчуци.

Отслабнете без усилие

Това не е толкова диета, колкото разумна препоръка за правилен прием на храна, която е разработена от известен лекар. Този човек през целия си живот изучава различни подходи за подобряване на тялото и върху себе си.

Методът за отслабване на вода се основава, или по-скоро, на правилния й прием. По този начин е лесно да се намали количеството на порциите, първо с една трета, а след това с 2-3 пъти.

Трябва да разработите 3 основни правила за себе си:

1. Изпийте 2-3 чаши хладка вода сутрин. Строго преди хранене. Между другото, японски учени съветват да пиете поне един литър сутрин, това има благоприятен ефект върху всички системи на тялото.
2. След всяко хранене, дори след лека закуска, не пийте 2 часа. Това е основното условие. По този начин тялото преработва достатъчно качествено храната, така че, от една страна, хората наистина да са сити, а от друга страна да се активира цялата ензимна система. Това ще има добър ефект върху отделителната система.
3. Последното хранене трябва да стане 4 часа преди лягане.

Плюсове: цялата храносмилателна система се подобрява, метаболизмът и отделянето на отпадни вещества се ускоряват. Отслабването протича с доста лесно и приятно темпо.

Против: Трудност да устоиш на чаша чай след обилен обяд или вечеря. Но това е по-скоро въпрос на навик, който се развива още на втората седмица.

Вълшебна елда

Диетата с елда е позната на много жени, тя е популярна сред хората от дълго време и се счита за най-ефективната. Това е моно диета. Следователно всички плюсове и минуси се крият в монотонността: от една страна, всичко е просто, не е нужно да измисляте нищо, да ядете елдата си, калориите не се броят, теглото си отива, сякаш е казано. От друга страна, след 3-5 дни е невъзможно да погледнете елдата, тя се връща назад и вече започва да плюе излишните килограми. Така че елдата е за силните духом.

Има нюанси на строг режим:

1. Каша от елда не е ограничена в количество. Яжте колкото искате. По всяко време на деня, дори през нощта до хладилника.
2. Ще трябва да премахнем солта. Елдата се готви празна: без сол, мляко, захар и други неща. Ако добавите сол, няма да получите резултатите, на които сте се надявали.
3. От втората седмица можете да добавите ферментирали млечни продукти и ябълки.
4. Излизането от диетата навреме трябва да съвпада със самата диета. Ако сте седели на елда в продължение на 2 седмици, след това постепенно добавете обичайните си любими продукти към менюто си за същото време.

От плюсовете: всеки знае зашеметяващ резултат - за една седмица от 5 до 7 килограма на червено, лицето е забележимо стягано, подуването изчезва. Това е много ефективна диета за отслабване.

Основният недостатък, в допълнение към досадната каша, се счита за лоша диета за хора, страдащи от разширени вени и тромбоза. Оказва се, че елдата е благоприятна за образуването на застой на кръвта, когато се консумира непрекъснато.

Млечни продукти

Диетата с кисело мляко се разпространи благодарение на известната и чаровна певица. Имаше период, когато тя буквално за няколко седмици се превърна в "Палечка". Естествено, под натиска на любопитните, тя трябваше да разкрие тайната си. Оказа се най-простият продукт - кефирът.

На кефир можете наистина лесно и бързо да изхвърлите всички ненужни неща. Този метод за отслабване е идеален за тези, които отчаяно трябва да свалят 3-5 килограма до уикенда.

Принципът на кефирната диета:

1. Целият период на разтоварване, който не трябва да надвишава 10 дни, трябва да пиете кефир. По същия начин, както при елдата, цялата храна се заменя с кефир, тоест се получава монодиета.
2. Въпреки факта, че всички съветват да се пие нискомаслен кефир, не бива да забравяте за 25 грама мазнини, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Ето защо се препоръчва използването на кефир 3, 2-3, 5% мазнини. Това ще даде допълнително богатство.
3. Можете да пиете кефир за неопределено време. Емпирично е установено, че една жена може да пие до 3 литра кефир на ден. Пийте ферментирал млечен продукт само когато ви се яде.
4. Задължително е да се пие вода. Тъй като кефирът е силен диуретик, водата бързо се отделя от тялото.
5. След 10 дни постепенно добавете ябълки, зърнени храни, супи към кефир.

Плюсове: добър деконгестант, подходящ дори за бременни и отслабени хора (ако добавите ябълки и не превишите 5 дни ограничения), теглото бързо изчезва.

Минуси: теглото също бързо се връща, ако не спазвате ограниченията за сол дълго време след разтоварване, не е подходящ за хора с гастрит (форма на повишена стомашна киселинност).

Диета на д-р Пиер Дюкан

Може би най-известната и сензационна диета на всички времена. Протеиновата диета на д-р Дюкан отрича всички форми на баланс, което всъщност компрометира здравето. Но това не пречи на младите здрави момичета да се измъчват. Да, можете да отслабнете. Това се случва бързо, тялото буквално изтънява.

Цялата тайна се основава на метаболитни "атаки". Тялото е буквално „уплашено" от голямото количество чист протеин, който се изчислява индивидуално от индекса на телесна маса (ИТМ). След това към тях се добавят пресни зеленчуци. Общо системата е предназначена за 4 подхода - атаки.

Етапи на отслабване в диетата на Дуканов:

1. Първата седмица, която е предназначена да разклати метаболизма, се състои от протеинова диета: месо, риба, морски дарове. До края на седмицата ще видите първите зашеметяващи резултати, които не само ще зарадват, но и ще ви мотивират за по-нататъшен успех.
2. По-нататък започва вторият, най-дълъг период на загуба на тегло, който може да продължи до желания резултат (до една година). През този период се добавят зеленчуци без нишесте.
3. За да консолидирате получената идеална фигура, в продължение на 2 седмици яжте протеинови храни с добавка на зърнени храни, сирене и плодове.
4. За да поддържате желаното състояние, веднъж седмично правете белтъчен гладен ден.
5. Изключенията са: млечни продукти, захари, тлъсти меса, пушени меса. От приятните изисквания - наденица (натурална) е възможна.

Плюсове: наднорменото тегло се губи трайно.

От минусите основният е, че можете да загубите ценно здраве. Диетата премина през много тестове и проучвания, от които хората излязоха с различни диагнози: проблеми с бъбреците, проблеми с черния дроб, синдром на умората и депресия. Загубата на витамини и минерали е неизбежна. Някои може да посъветват да приемате мултивитамини. Но е по-добре да отидете на лекар, за да не се нараните. Защото лекарствата са скъпи в наши дни и най-доброто лечение е да се избягват болестите.

Средиземноморско чудо

Много прилича на диетата на Дуканов, но не е толкова строга и приятна на вкус. Тя дойде при нас от Португалия, където е по-скоро начин на живот. Там, където е океанът, хората без да искат стават последователи на тази диета. Както подсказва името, морските деликатеси стават основната диета тук.

Диетата е проста:

1. Закуската, обядът и вечерята се състоят от скариди, миди, червена риба.
2. Може и трябва да се разрежда със свежи зелени салати, зеленчуци, плодове.
3. Не забравяйте за водата. Не по-малко от 2, 5 литра на ден.
4. Последно хранене 4 часа преди лягане.
5. Елиминирайте или минимизирайте солта и захарта.

Очевиден плюс: много приятна диета, подобрява настроението и либидото, губите до 3 килограма на седмица.

Очевиден недостатък: скъпо. И ако голямото семейство е двойно скъпо, защото всички диетични запаси ще се разпръснат, преди да поставите всичко в хладилника.

Кратък курс на успех

Ефективните диети за отслабване, препоръчани от диетолозите, се обобщават в три думи: умереност, разнообразие и баланс.

Всяка година се появяват нови диети, но не всички се оказват полезни. За да разберем кои диети са най-ефективни и безопасни, основният критерий е подчертан - той не трябва да бъде твърде строг. Нещо трябва да отговаря на вкусовете на отслабването. Защото ако е трудно да се контролираш, всички усилия ще завършат с провал.

Ако погледнете онлайн рейтинга на диетите за отслабване по ефективност, можете да получите 3, 5 милиона популярни резултати. Почти никой от тях няма да съвпадне. Това предполага, че никоя всъщност не е най-добрата диета за отслабване.

Някои са на мнение, че храната с ниско съдържание на мазнини е най-добрата, докато други ще твърдят, че въглехидратите, захарта и глутена са най-лошите врагове, които се стремят да добавят килограми към фигурата си ден след ден.

Има плюсове и минуси за всяка опция. Но както експертите, така и изследванията казват едно: работеща диета е тази, която може да се спазва цял живот, а не месец или седмица. По този начин можете да се отървете от наднорменото тегло завинаги.